[...] tzn jeśli bedziesz miał dobre wyniki to nastepny cykl tez wal na mono. jesli nie to spróbuj X-Panda.a nitro spróbuj dodać w drugim lub trzecim tygodniu na x-pandzie i daj go przed treningiem.jakie dawki? to zalezy od organizmu, ja testowałem w ten sposób ze brałem troche wiecej niz zalecano ; jak była pompa to i czułem sie dobrze to zostawiałem [...]
[...] doświadczenia mam z nim, od stycznia wchodzę na niego Anabolic bcaa jak mają być tabsy to ok NitroProGen, dobry uniwersalny produkt NitroProgen:bierz wg braków w diecie+przed snem (np. fajny jest mix twaróg+Nitroprogen) Bcaa:z 10tabs na 30 min przed treningiem Lipo Pack: 1 saszetka na 30min przed treningiem Lipo pack i bcaa tylko w DT. [...]
[...] ci o trening pod wspinaczke to raczej podciagaj sie nachwytem, czyli kciukami do siebie. Dwa we wsponaczce wlasnie nie praca bicepsu jest najwazniejsza, a raczej plecow i przedramion. Zajrzyj do atlasu cwiczen i popatrz na cwiczenia na przedramiona (wiadomo, im mocniejsze przedramiona ym mocniej lapiesz za chwyty). Podciagania nachwyttem [...]
Ok następnym razem poszukam lepiej A tymczasem wracam z treningu i jestem pozytywnie zadowolony Pomyślałem sobie w sumie że trochę węgli się przyda przed treningiem i zmieszałem 2 łyżeczki tego cudownego środka z miodem W smaku 7/10 słodko ostry... Działanie odczułem tuż po rozgrzewce, dostałem 'ataku' potliwości Po samej rozgrzewce musiałem [...]
1. wg braków w diecie, można również po treningu 2. 4 capsy przed treningiem i 4 po , a w dzień bez treningu 4 capsy o dowolnej porze 3. 1g / 10kg masy ciała przed treningiem , można też popijać w trakcie, można i po 4. na noc, przed snem co do bcaa, to pamiętaj, że już w białku 100% whey masz bcaa, więc uwzględnij to dawkują samo bcaa, bo po co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu jest drugi i trzeci dzień. Piuerwszego już nie podaję bo 10g białka nic mi nie zaszkodzi. Kaloryczność w tych dniach wynosi tyle ile podałem w temacie (mniej więcej). Muszę tylko ww podbić w 3 dniu. 2. Śniadanie: 4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego, warzywa, pierś z kurczaka, łyżka oliwy z [...]
[...] nastawiony do działania GABY. Nie było takiego szokującego działania, wydawało mi się, że zasypiam normalnie (pomijając fakt, że po przyjęciu miałem lekkie mroczki przed oczami) ale rano odkąd otworzyłem oczy cały dzień banan na mordzie :D POLECAM! dieta 13:30 - 21:00 1. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę 100gram twarogu 2. Spora [...]
[...] brokuły i jogurt naturalny 2a. wafle ryżowe z twarogiem miodowym 3. omlet z lekkim twarogiem Trening Wyciskanie hantlami na skosie 3x17.5kg DIPS - bez ciężaru Wznosy przednie obciążenia 3x10kg krążek Podciąganie nachwytem - bez ciężaru Wiosłowanie hantlem - 3x20kg Trening udany lecz czuje niedosyt ze względu na niskie ciężary Po treningu [...]
Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]
[...] błędów. Po treningu wrzuć większy posiłek. Jakiś ryż, kurczak i warzywa, których u Ciebie jest stanowczo za mało. Przed treningiem też ich dołóż. Osobiście tego tuńczyka przed treningiem zastąpiłbym piersią kurczaka - zdrowiej i taniej. Co do oliwy to ja dodaje 20ml przy śniadaniu i 20 przy kolacji, ale to zależy od zapotrzebowania jak Ci [...]
cześć hard mass nie przed, a po treningu na minimum godzinę przed treningiem zjedz pełnowartściowy posiłek z dobrym źródłem węgli (ryż ciemny/owsianka/makaron pełnoziarnisty), źródło białka typu mięso/ryba i warzywa. po 30min BCAA i Nitro2, jednocześnie tak z 30-40min przed treningiem Hard MAss po treningu ew. jak uznasz, że Twój posiłek [...]
Odpisałem Ci tez kolego jakbyś HM brał przed bo Ja osobiscie czasem używam jak robie mase tylko że dopijam do posiłku i jest to jako całoś posiłek przed treningowy godzine przed treningiem a na 20/15 min pred treningiem łykam BCAA
[...] durum 50g Brokuły Olej lniany 15g IV POSIŁEK (P/T): Kasza gryczana 60g Pierś z kurczaka 150g Olej MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do [...]
Spokojnie można jeść tłuszcze i warzywa np z oleju kokosowego przed treningiem. Przed treningiem najlepiej pełnowartościowy posiłek, mięso z kaszą, itp.
[...] w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z tłuszczami i warzywami. Im bliżej treningu, tym bardziej lekkostrawny. Ogólnie chciałbym [...]
PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]
[...] treningowe Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. W ciągu dnia do posiłków jakiś 2 obfitych w węgle insa i peptydy znów ? Pod wieczór przed snem 5ui Gh ( lepiej z posiłkiem czy jakaś przerwę od jedzenia )? Czy zupełnie inaczej na to patrzeć i inaczej to trzeba ulozyc ? Jesli chcesz dodac t3 to zacznij od [...]
tak pije jeszcze odżywke bialkowa ,ale staram sie to robic tylko przed treningiem siłowym,a tak wole z jedznia u mnie przeważja ,twarogi też tunczyk, mieso w mniejszej ilości nie przepdam zbytnio za nim ,ale mały kawałek zawsze staram sie zjesc i czesto robie ryby na obiadek.
[...] ja też to zauważyłam, ale jak Ci pisałam im szybciej tym km wolniej idą na rowerku. Ja zobacze ten wioślarz nastepnym razem. Może się dopcham do niego !!! Ale zrobie tak, ze przed treningiem przetestuje: orbitrek, bieżnie, rower i wioślarz i zobacze co 'dobrze działa'. Ale musiałabym mieć na to gdzieś ok pół godziny ... no nie ??? Masakra z tymi [...]
[DT] Franii
